Специалисты составили список из десяти веществ, необходимых для роста и укрепления волос.
Бета-каротин насыщает организм витамином А, больше всего его содержится в моркови, тыкве и абрикосах.
Из-за недостатка цинка начинают выпадать волосы, а ногти чаще ломаются. Содержится цинк в тыквенных семечках, чечевице, кураге и бобовых.
Биотин, или витамин B7, находится в молочных продуктах, яйцах, орехах и овсяной крупе. Употребление этих продуктов приводит волосы и ногти в лучшее состояние.
Омегу-3 можно получить из морской рыбы или льняного масла. При дефиците этих жирных кислот волосы тускнеют и становятся ломкими.
Железо, из-за недостатка которого выпадают волосы, содержится в мясе.
Марганец положительно влияет на рост волос, его можно получить из зелёных листовых овощей, орехов и цельных зёрен.
Витамин E содержится в орехах. Он позволяет сохранять здоровье волос.
Витамин C, укрепляющий корни волос, находится в ягодах, капусте и цитрусовых.
Пантотеновую кислоту, или витамин B5, можно получить из помидоров, риса, дыни и овсянки. Недостаток этого вещества может поспособствовать появлению ранней седины.
Рибофлавин, или витамин B2, содержится в молоке, абрикосах и цельнозерновом хлебе. Его недостаток делает волосы и ногти ломкими.