Состояние здоровья можно проверить с помощью простого теста, на который потребуется всего минута. Об этом рассказала Metro директор отдела комплексных подходов Национальной службы здравоохранения Великобритании Селина Лим.
По словам специалиста, одним из первых признаков возрастных изменений становится утрата способности удерживать равновесие. После 65 лет многим людям трудно простоять на одной ноге дольше нескольких секунд. Этот навык, подчеркнула Лим, играет куда более важную роль, чем может показаться: его потеря повышает риск падений, приводит к зависимости от посторонней помощи и даже может сказаться на продолжительности жизни.
Эксперт предлагает провести простой тест. Для этого нужно поставить руки на пояс и поднять одну ногу. Время, в течение которого человек способен удерживать равновесие, показывает уровень его физической формы.
По данным Лим, у взрослых в возрасте от 18 до 39 лет нормой считается 43 секунды. Люди 40–49 лет должны выдерживать около 40 секунд, а в возрасте 50–59 лет показатель снижается до 37 секунд. Для тех, кому от 60 до 69 лет, нормой является примерно 30 секунд. У людей старшего возраста баланс держится заметно меньше: 18 секунд для группы 70–79 лет и всего около пяти секунд для тех, кому больше 80.
Если пройти этот тест оказывается сложно, это тревожный сигнал, считает эксперт. В таком случае важно уделить внимание регулярным физическим нагрузкам, чтобы укрепить мышцы и снизить вероятность осложнений в будущем. Селина Лим уверена, что профилактика — самый эффективный способ сохранить подвижность и независимость даже в пожилом возрасте.