С возрастом люди всё чаще задумываются о том, как сохранить ясность ума и здоровье. Специалисты выделяют ключевые факторы, которые помогают предотвратить развитие деменции и избежать состояния мышечной слабости, характерного для пожилого возраста. Слабость приводит к тому, что организм тяжело восстанавливается даже после простых заболеваний, таких как простуда или лёгкие травмы. В некоторых случаях она может стать причиной серьёзных осложнений и даже инвалидизации.
Недавнее исследование, проведённое учёными из Квинсленда, подтвердило связь между мышечной слабостью и деменцией. Анализ данных 20 тысяч жителей Великобритании и США показал, что признаки слабости могут проявляться за несколько лет до начала когнитивных нарушений. Исследователи выяснили, что мышечная слабость увеличивает вероятность диагностики деменции на 18–73%. Каждые 4–5 проблем со здоровьем повышают этот риск ещё на 40%, что делает профилактику особенно важной.
Среди мер, способных снизить риск деменции, специалисты выделяют правильное питание. Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и предотвращении её возрастной утраты. Рекомендуется ежедневно употреблять 1–1,5 грамма белка на килограмм веса, особенно людям среднего и пожилого возраста. Источниками белка могут быть нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Например, две с половиной куриные грудки в день помогают не только поддерживать мышечный тонус, но и предотвращать развитие когнитивных нарушений.
Физическая активность также является важным инструментом профилактики деменции. Людям старше 65 лет советуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, таким как ходьба или велосипед. Альтернативой могут быть 75 минут интенсивных занятий, например, плавание или бег. Дополнительно стоит заниматься укреплением мышц, используя такие практики, как йога или лёгкие силовые упражнения.
Сохранение здоровья также требует внимания к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет или воспаления суставов. Эти патологии снижают когнитивный резерв организма, что может способствовать развитию деменции. Регулярное лечение и контроль таких заболеваний являются важной частью профилактики.
Не менее значимым фактором остаются социальные связи. Общение укрепляет психическое здоровье, помогает поддерживать активный образ жизни и способствует развитию когнитивных способностей. Участие в клубах, объединениях или общественных мероприятиях не только улучшает качество жизни, но и помогает предотвратить изоляцию, которая может усугубить проблемы со здоровьем.
Чтобы сохранить здоровье, рекомендуется не только следить за питанием, но и контролировать вес, артериальное давление и уровень сахара. Забота о своём организме в среднем возрасте и позже позволяет минимизировать риск когнитивных нарушений и прожить более полноценную жизнь.