Акулина Бахтурина, старший тренер сети студий LEVITA, поделилась важными советами для тех, кто хочет заниматься спортом, имея избыточный вес или хронические проблемы со здоровьем. В интервью она подробно рассказала, какие виды физических нагрузок можно считать безопасными, а какие лучше избегать.
Среди наиболее частых проблем у людей с избыточным весом Бахтурина выделяет нагрузку на сердце и суставы. Именно поэтому интенсивные виды тренировок, такие как кроссфит, пауэрлифтинг или бег, не рекомендованы. Такие упражнения могут создавать избыточное давление на организм и приводить к травмам. К тому же активные кардиотренировки, например, занятия на велотренажёре, могут быть опасными для людей с нестабильной сердечно-сосудистой системой.
Однако физическая активность остаётся важным элементом поддержания здоровья. Тренер советует обратить внимание на мягкие формы фитнеса, которые снижают нагрузку на суставы. Это могут быть занятия йогой, пилатесом или растяжкой. Также в список безопасных видов активности входит плавание, которое помогает укрепить мышцы, не подвергая тело риску повреждений. Танцевальные упражнения в умеренном темпе также подойдут для тех, кто только начинает заниматься спортом.
Бахтурина подчёркивает, что начинать тренировки следует только после консультации с врачом. Медицинская оценка состояния организма позволяет избежать непредвиденных осложнений. Кроме того, важно заниматься под руководством профессионального тренера, чтобы упражнения выполнялись корректно и безопасно.
Для поддержания общего здоровья достаточно заниматься два-три раза в неделю. Однако, чтобы добиться снижения веса, потребуется комплексный подход. Помимо тренировок необходимо пересмотреть рацион, наладить режим питания и внести изменения в образ жизни. Только в совокупности эти меры помогут достичь ощутимых результатов.
Ранее специалист обращала внимание на частые ошибки в фитнесе. Она рекомендовала избегать чрезмерного напряжения мышц, например, отказавшись от растяжки через боль или прыжковых упражнений на уставшие ноги. Такие действия могут привести к травмам и усугублению проблем.
Бахтурина подчёркивает, что грамотный подход к физической активности позволяет не только укрепить здоровье, но и наслаждаться процессом, избегая ненужного риска.