Тестостерон — ключевой гормон, который оказывает влияние не только на физическое развитие мужчины, но и на его эмоциональное состояние, сексуальное желание и поведение. Врач-эндокринолог Наталия Тананакина из клиники академика Ройтберга рассказала «Известиям» о важности этого гормона и поделилась советами, как поддерживать его уровень в организме.
Гормон вырабатывается в надпочечниках и яичках, и его роль намного шире, чем просто регулирование половых признаков, таких как изменение голоса, рост волос и мышечная масса. Он отвечает за настроение, уровень энергии и уверенность в себе. По словам специалиста, низкий уровень тестостерона может привести к снижению либидо и другим проблемам, связанным с половым влечением. Однако важно помнить, что либидо также зависит от таких факторов, как стресс и общее эмоциональное состояние.
Хотя тестостерон в большей степени важен для мужчин, он присутствует и в женском организме, оказывая влияние на формирование костной ткани, работу сальных желез и способность справляться со стрессом. Женщины также могут ощутить его влияние на половое влечение, хотя основную роль в этом играют эстрогены.
Один из спорных моментов — связь тестостерона с агрессией и рисковым поведением. Тананакина отметила, что научное сообщество не пришло к единому мнению по этому вопросу. Хотя тестостерон может усиливать уверенность в себе и стремление к успеху, он не обязательно провоцирует агрессию.
Кроме того, тестостерон играет важную роль в поддержании общего здоровья. Он помогает наращивать мышечную массу, регулирует обмен веществ, способствуя сжиганию жира, и укрепляет костную и сердечно-сосудистую системы, что снижает риск остеопороза и сердечных заболеваний.
С возрастом и под влиянием образа жизни уровень тестостерона постепенно снижается. Чтобы этого избежать, врач рекомендует несколько простых шагов для поддержания гормонального баланса.
Во-первых, важен здоровый сон. По словам Тананакиной, мужчины, которые спят менее пяти часов в сутки, могут терять до 30% тестостерона. Даже дополнительный час сна может повысить его уровень на 15%. Во-вторых, физическая активность. Регулярные тренировки с отягощениями помогают поддерживать оптимальный уровень гормона и общее самочувствие.
Не менее важно сбалансированное питание. Белки, полезные жиры и витамины способствуют выработке тестостерона, тогда как избыток сахара и обработанных продуктов может её подавить. Наконец, стресс — ещё один враг тестостерона. Высокий уровень стресса приводит к увеличению кортизола, который подавляет выработку гормона. Тананакина советует использовать методы управления стрессом, такие как медитация, отдых и физическая активность, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона.